Parce que j’ai à cœur de vous partager mes réflexions et travaux

08/07/2025

Sophrologie & Autocompassion : une alliance au service de soi

Dans ma pratique de sophrologue, une valeur me tient particulièrement à cœur : travailler avec le cœur. C’est cette posture qui m’amène aujourd’hui à vous parler d’un sujet essentiel : l’autocompassion.

La sophrologie, telle que nous la pratiquons, n’aborde pas explicitement l’autocompassion. Pourtant, elle y conduit naturellement. Elle nous aide à prendre conscience de nous-mêmes, à nous reconnecter à notre vécu, à nos sensations, à nos émotions… Et à ce titre, elle peut devenir un chemin vers l’autocompassion.

Pourquoi l’autocompassion ?

Parce que nous vivons tous, à un moment ou à un autre, des situations complexes : errance médicale, maladie chronique, diagnostic difficile, fatigue persistante, handicap invisible…
Dans ces moments-là, nous avons souvent tendance à nous juger, à douter de nous, à nous durcir. Comme si la seule façon de survivre, c’était de faire front, coûte que coûte.

Mais si, au contraire, nous apprenions à nous accueillir avec douceur ?

C’est ce que propose le programme d’autocompassion en pleine conscience développé par Christopher Germer et Kristin Neff. Un parcours en 8 séances pour apprendre à reconnaître ses difficultés, se relier à notre humanité commune (d’autres souffrent aussi, en cet instant) et développer une attitude de bienveillance envers soi-même.

Ce que l’autocompassion peut apporter à la sophrologie

J’ai choisi d’étudier ce programme pour enrichir ma pratique de sophrologue. Mon intention n’est pas de faire de la pleine conscience, mais bien de concilier ses apports avec les outils de la sophrologie : conscience, respiration, affirmations positives, visualisations.

Je souhaite pouvoir intégrer l’autocompassion dans mes protocoles, proposer des séances pour aider chacun à :

• accueillir ses émotions sans jugement,
• faire de la place à ce qui est difficile,
• reconnaître ses besoins profonds,
• et surtout, cultiver une bienveillance authentique envers soi-même.

Car la sophrologie développe déjà de nombreuses ressources : la confiance, le calme, la détermination, le courage… Mais qu’en est-il de l’amour de soi ? De cette capacité à se tendre la main, à s’accueillir pleinement, même dans les moments les plus sombres ?

Quand l’autocompassion devient essentielle

Je pense en particulier à celles et ceux que j’accompagne :

• Les personnes en errance médicale, confrontées à l’incompréhension, au doute, au silence.
• Celles qui doivent vivre avec un handicap invisible, et qui oscillent entre vouloir avancer avec force… ou ressentir un immense besoin de douceur.
• Celles qui reçoivent un diagnostic difficile, et doivent apprendre à composer avec un traitement, une réalité nouvelle, un quotidien chamboulé.

Dans tous ces cas, l’autocompassion est une force intérieure. Elle permet de reconnaître ce que l’on traverse, de s’autoriser à ressentir, à ralentir, à s’écouter.
Elle ouvre un espace où il devient possible de dire : « Ce que je vis est difficile… et j’ai le droit de me soutenir dans cette épreuve. »

Vers une sophrologie du cœur

Intégrer l’autocompassion dans mes séances, c’est continuer à travailler avec le cœur. C’est créer un espace sécurisant où l’on peut accueillir ce qui est, sans se fuir ni se juger.
C’est aussi valoriser l’écoute de soi, la reconnaissance de ses besoins, et le respect de son propre rythme.

En complément, j’aime également intégrer des pratiques autour de la gratitude et de l’ancrage dans le moment présent. Ces outils permettent de se recentrer, de trouver de la clarté et de la sécurité intérieure, même quand la vie semble vaciller.

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Merci pour votre lecture.
Prenez soin de vous, et surtout, prenez soin de votre clarté intérieure.

Audrey Lacassagne
Sophrologue – accompagnement bienveillant des parcours de vie